Leviers de motivation
"Avoir des objectifs est non seulement nécessaire pour nous motiver, mais c'est essentiel pour que nous restions en vie", ces mots forts ont été prononcés par Robert H. Schuller, un télé-évangéliste américain. Se motiver au quotidien est important, mais il faut en plus des leviers de motivation pour être actif et réussir !
Toute sa vie, Schuller a cherché à motiver ses fidèles et à les pousser vers de nouveaux objectifs. Sa vision était assez différente d'autres chrétiens, il considérait qu'il ne fallait pas condamner les individus pour des pêchés et les aider à se repentir. Il a réussit à aider de nombreux délinquants à retrouver une vie normale.
En fait quand on croit en soi, qu'on a un réel projet et qu'on se fixe des objectifs, on crée une motivation. En se motivant de la sorte, on peut aller très loin ! Dans cet article, tu vas découvrir comment te motiver au quotidien.
Leviers de motivation : comment se motiver ?
Pour se motiver, l'idéal est de se fixer des objectifs. Avec de vrais objectifs définis, il est bien plus simple d'avancer et de réussir ce que l'on entreprend.
Comment Schuller a créé des leviers de motivation ?
Dans sa méthode avec les prisonniers, Schuller a rencontré un succès impressionnant qu'on ne pensait pas possible. Il a su faire émerger une motivation chez des criminels qui les a poussé à bien agir.
En fait, il a simplement choisi d'insister sur la motivation et les objectifs. Pour cela, il donnait des objectifs très concrets avec une échéance à ses fidèles qui faisaient tout pour y parvenir, et quand ils avaient réussi, même si l'échéance était dépassé, ils les félicitaient.
Ensuite, il leurs redonnait des objectifs, et ce jusqu'à ce que ses fidèles sachent se fixer leurs propres objectifs. Il a donc mis en place un système de leviers de motivation pour ses fidèles. Si tu veux réussir quelque chose, il faut que tu te fixes des objectifs.
Avoir un objectif concret est la meilleure manière d'avancer. Que ce soit pour réussir un projet personnel ou pour transformer son physique, le procédé est le même. Il faut fixer des objectifs successifs et avancer en fixant de nouveaux objectifs.
L'homme a besoin de points concrets à atteindre, sinon, il finit par abandonner...
Qu'est ce que les leviers de motivation ?
La motivation est un élément indispensable pour progresser et avancer. Sans motivation, il est impossible d'initier un mouvement !
Définition des leviers de motivation
La motivation s’explique par des facteurs variés : besoin de reconnaissance, volonté de succès, appât du gain... Mais ce sont ici les facteurs externes qui vont susciter un désir interne et engendrer ce que l'on qualifie de motivation.
La motivation est un élément déclencheur qui déclenche une force poussant une action dans un sens. Ce dont on parle ici est un processus psychologique et biologique.
Différentes hormones et le système nerveux jouent un rôle dans la motivation, l'hormone principale est la sérotonine, si tu en manques, tu risques d'être plus nerveux. L’hypothalamus, qui est le centre de régulation des grandes fonctions, est central dans l’explication de ce processus en poussant à assouvir des besoins essentiels.
Les leviers de motivation
Aussi le système hédonique (plaisir, récompenses), qui associe le plaisir à certaines hormones libérées lors de la pratique sportive, permet d’associer une action à un plaisir. Ces deux entités jouent un rôle déterminant dans la motivation puisqu’elles incitent l’individu en ce sens en le stimulant et en le récompensant.
La motivation est un processus partiellement compris et qui ne peut être maîtrisé, mais on peut l’aider. Une activité engendrant la libération d’endorphines (hormones) sera associée à quelque chose de plaisant et émotionnellement positif, ce qui stimulera l’individu à reproduire cette activité.
Ainsi, pour être motivé, il ne faut pas simplement se dire je suis motivé, je vais y arriver. L’explication est plus complexe. Si tu es motivé et que tu décides du jour au lendemain de passer d’une heure de footing par semaine à une préparation d’athlétisme pour les JO... Tu risques de briser cette motivation !
Pour ta vie personnelle, ton travail c'est la même chose !
Il faut réussir à entreprendre des changements progressifs et à fixer une routine durable. Tu as besoin de créer une bonne routine, c'est une forme de discipline. Les leviers de motivation doivent engendrer la discipline, sinon elle disparaît !
Leviers de motivation, ça s'entraîne !
Il y a des marches à suivre pour être motivé. Je te donne ici quelques clés :
- Sois progressif
- Fixe un objectif concret
- Alterne, fais toi plaisir dans ce que tu fais.
Garder sa motivation est souvent compliqué, la persévérance n’est pas innée, et cela se travaille. Si tu n’arrives pas à atteindre tes objectifs fixés, ce n’est pas que tu es mauvais.
Fixer des objectifs est une bonne chose, et ne pas y parvenir au début ou à d’autres moments arrive, ne te blâme pas. La motivation passe par le plaisir, si tu aimes ce que tu fais, tu recommenceras plus volontiers.
Pour entraîner ta motivation, tu peux employer plusieurs techniques, ce que l'on retrouve souvent c'est la visualisation positive, soit en fermant les yeux et en imaginant que l'on réussit, soit en rêvant.
Techniques de motivation
Aussi, tu peux écouter des émissions de motivation, regarder des vidéos de motivation, tout cela te donne des éléments positifs et t'aide à te sentir mieux. Cela engendre aussi de la sécrétion de sérotonine et t'aide à mieux agir !
La motivation a aussi besoin d'un bon cadre, si tu es en bonne santé, bien entouré, tu seras plus apte à réussir ce que tu entreprends.
Quoi qu'il en soit, si aujourd'hui tu traverses une petite période de déprime, le mieux à faire est de te fixer des objectifs. À la manière du télé-évangéliste Robert H. Schuller, essaie d'en fixer de nouveaux une fois les premiers accomplis ! Si tu as des difficultés à le faire, essaie de t'entourer de personnes qui sauront te motiver !
Parfois, atteindre ses objectifs peut être difficile quand ils sont lointains. Découvre la méthode pour réussir à atteindre tes objectifs facilement !
Atteindre tes objectifs avec les bons leviers de motivation
Je vais te parler d'une technique de réalisation d'objectifs, popularisée par les Navy Seals (forces spéciales américaines). C'est la technique du mini-objectif, quand on vise un objectif lointain, difficile à atteindre, on perd vite sa motivation pour y parvenir.
Pour pallier cette baisse de l'envie, la technique consiste à multiplier les objectifs mineurs qui permettront d'arriver jusque là.
C'est comme un escalier, pour monter à l'étage, il faut monter chaque marche ; ici tu vas créer tes marches. Les Seals l'utilisent dans le stage de sélection notamment, leur objectif principal est de terminer le stage et d'intégrer une équipe.
Les mini-objectifs
Chaque jour, ils se fixent une dizaine de minis objectifs et essaient de ne pas penser aux jours restants, ils savent qu'ils veulent terminer le stage, et sur le moment ils se disent : "OK maintenant il faut tenir jusqu'à la course à pied. Ok la course c'est fait, allez on va à fond jusqu'au repas." Et ainsi de suite, ces mini-objectifs sont nécessaires pour résister à un stage aussi dur. Pour toi, employer cette technique donnera des résultats excellents.
Si tu crées ton entreprise, fixe des petits objectifs toutes les deux semaines, et en quelques années tu auras peut-être la prochaine licorne !
Si dès le début tu te fixes l'objectif de devenir une licorne et que tu ne penses qu'à ça, tu risques d'être déçu... Alors fixe de bons objectifs !
Dans le sport, c'est la même chose ! N'essaie pas de devenir champion du monde du jour au lendemain. N'essaie pas d'avoir un corps de bodybuilder en 3 mois. Fixe d'abord de petits objectifs et prends le temps d'avancer !
En fixant les bons objectifs et en favorisant ta réussite par des leviers de motivation, tu seras bien plus motivé et tu réussiras ! Et puis, fais attention à ton bien-être !
J'espère que cet article t'aidera à poursuivre de nouveaux objectifs et à les atteindre ! Force !
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Photo de couverture : Benjamin Davies
Photos : Marten Bjorke