Les bienfaits de la course à pied
Ceux qui pratiquent régulièrement le running savent très bien à quel point cette discipline est idéale pour notre corps. En effet, les bienfaits de la course à pied font qu’aujourd’hui cette pratique attire de plus en plus d’adeptes dans le monde.
Cette activité ne nécessite ni équipement lourd ni salle de sport. Le running peut se pratiquer n’importe où, tant qu’il y a de l’espace. Courir est un bon moyen de garder la forme et de prendre soin de son corps.
Cette pratique est d’ailleurs adaptée à tout le monde, à condition que la condition physique le permette. Si tu hésites encore à débuter, découvre dans cet article comment la pratiquer et surtout quels sont les bienfaits de la course à pied.
Les bienfaits de la course à pied : débuter le running
Si tu n’as jamais songé à courir, il est grand temps de sauter le pas et de profiter des nombreux bienfaits de la course à pied. Bien évidemment, pour partir sur de bonnes bases, tu dois connaître certaines astuces essentielles.
Bienfaits de la course à pied : commencer en douceur
L’une des principales règles, lorsqu’on débute dans la course à pied, est de débuter tout en douceur. Tu ne dois surtout pas brusquer ton corps, car ce dernier est similaire à une machine fragile qui peut se dérégler rapidement.
Muscles, tendons, articulations, poumon ou cœur, chaque partie de ton corps a besoin de temps pour s’adapter aux contraintes de ta nouvelle activité. Tout le monde peut effectivement courir, mais l’adaptation ne se fait pas instantanément. Elle se fait progressivement au fur et à mesure de la pratique.
Définir des objectifs réalistes
Lorsque tu commences la course à pied, tu dois avant tout définir une allure de course. En effet, ton corps doit s’adapter petit à petit, donc tu dois commencer à une allure assez basse, voire faire de la marche si nécessaire. Tu augmenteras l’allure selon le développement de ta condition physique.
Une fois que tu as trouvé ton allure, tu dois ensuite te fixer des objectifs en fonction de ton niveau, de ton rythme de vie ou encore de ta capacité d’investissement dans l'entraînement. Il s’agit dans ce cas de définir des objectifs motivants et réalistes. Tu dois commencer un programme relativement facile à atteindre.
Cela peut être par exemple des courses de 30 minutes, une à deux séances par semaine, de faire quelques kilomètres… À chacun de définir ce qui lui convient. Définir des objectifs réalistes te permettra alors de progresser plus facilement et surtout de prendre confiance.
Choisir des équipements adaptés
Universel, supinateur ou pronateur, ces mots ne te disent peut-être rien, pourtant, ils caractérisent ta façon de courir ou ta foulée. Ainsi, on parle d’universel si on court normalement, avec le pied parfaitement posé à plat et les jambes droites. Par contre, si tu as tendance à rentrer les genoux à l’intérieur, tu es pronateur.
Enfin, pour ceux qui court sur l’extérieur de la chaussure, ils sont classés parmi les supinateurs. Une fois que tu as déterminé ton profil, tu peux alors trouver l’équipement idéal dans les magasins spécialisés.
En effet, tu peux trouver plus facilement une chaussure de running grâce à ces indications. Selon la taille, le poids et la fréquence, tu peux aussi choisir les vêtements qui te correspondront.
Profiter des bienfaits de la course à pied
Tout comme les différentes activités physiques, les bienfaits de la course à pied concernent différents aspects de notre corps et de notre mental. Entre les muscles, le cœur, le psychique ou encore le système immunitaire, découvre les différents avantages de cette pratique.
Les bienfaits de la course à pied : renforcer les muscles des jambes
Courir est l’activité idéale pour muscler tes jambes. La course permet en effet de renforcer les muscles des pieds, cuisses, hanches ou mollets. Les bienfaits de la course à pied sur les muscles ne sont pas comparables à ceux de la musculation, ils renforcent bien le corps, moins en volume.
Faire des étirements à la fin de la séance peut en plus assurer la souplesse de la musculature et favoriser la récupération.
Les bienfaits de la course à pied : renforcer le cœur et les poumons
Le running est aussi bénéfique pour ton système cardiovasculaire. Les séances d’endurance peuvent ainsi augmenter le volume cardiaque et le nombre de globules rouges. Par conséquent, les poumons arrivent à transporter plus d’oxygène vers le cœur.
Ce dernier devient alors plus performant. Par ailleurs, le jogging limite l’obstruction des vaisseaux et réduit le risque d’AVC, de maladies cardiaques et de thrombose. Les bienfaits de la course à pied sur le système cardiovasculaire sont nombreux et tu peux rapidement en bénéficier en te mettant à courir.
Les bienfaits de la course à pied : renforcer le système immunitaire
Tu dois savoir qu’une séance d’endurance modérée permet de renforcer le système immunitaire. Faire de la course en extérieur aide en effet le système immunitaire à faire face aux virus.
Il faut savoir que cette activité incite l’organisme à libérer des cytokines pro et anti-inflammatoires, permettant de réduire l’incidence et l’intensité des symptômes et avoir un effet sur la mortalité des infections virales observées chez ceux qui pratiquent régulièrement du jogging.
Les bienfaits de la course à pied : perdre du gras avec la course ?
Si tu veux mincir, la course à pied est un sport relativement efficace mais il te faudra bien plus que ça ! Un bon programme sportif pour maigrir doit être mis en place avec une pratique sportive adaptée et ciblée sur la perte de gras. C’est comme ça que tu minciras !
Renforcer l’aspect psychologique
La pratique de la course à pied est un bon moyen de sécréter plus de neuropeptides Y qui agissent sur les hormones de stress. Le jogging permet aussi de produire des transmetteurs tels que la dopamine, l’adrénaline, la noradrénaline et la sérotonine. Cette dernière, appelée aussi hormone du bonheur, peut améliorer ton humeur.
Quelques précautions à prendre avant de courir
Afin de préserver les articulations et les vertèbres des chocs, tu dois absolument éviter de courir sur le bitume. Mieux vaut donc privilégier le plus possible l’herbe, la terre ou les cailloux. Pense aussi à boire beaucoup d’eau et à consommer des fruits secs ou un plat de féculents avant de sortir courir.
Pense également à t’étirer de manière régulière, cela n'aura pas d'impact sur les courbatures mais tes muscles auront une meilleure qualité musculaire. Enfin, il est aussi intéressant de faire quelques exercices de renforcement pour profiter pleinement des bienfaits de la course à pied.
Cela va te permettre d’avoir des jambes puissantes, de renforcer tes tendons et tes ligaments et surtout de t’éviter les blessures. Pense alors à faire des séances de gainage en plus des exercices classiques tels que les pompes squats ou abdominaux.
En résumé, les bienfaits de la course à pied sont nombreux et touchent le côté physique et mental. Elle permet effectivement de se préserver de nombreuses maladies et de garder un bon état de santé.
Toutefois, pour que tes entraînements soient plus efficaces et pour éviter les blessures, tu dois tenir compte des différentes précautions et autres conseils mentionnés précédemment.
Si tu veux faire de la course à pied pour perdre du poids, il est temps de passer à l’étape supérieure pour transformer ton corps ! Arrête de chercher des solutions inefficaces et rejoins vite le challenge gratuit !
Photo de couverture : Andrea Piacquadio (canva)
Photos : Polka Dot, Leandro Boogalu (canva)